Niềm Vui Sống Khoẻ

Thực Đơn 7 Ngày Cho Người Mỡ Máu Cao Tuổi 60+ | Vui Sống Tuổi Già Vui Sống Tuổi Già Thực Đơn 7 Ngày Cho Người Mỡ Máu Cao Tuổi 60+ Một chế độ ăn khoa học và dễ áp dụng chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp người tuổi 60+ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, hạn chế biến chứng tim mạch mà không phải kiêng khem quá mức. Hãy tham khảo thực đơn 7 ngày gợi ý dưới đây để duy trì chỉ số mỡ máu ổn định , vừa ngon miệng vừa đảm bảo đủ dưỡng chất cho tuổi già. 1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người mỡ máu cao Giảm chất béo bão hòa: hạn chế mỡ động vật, phủ tạng, thịt đỏ nhiều mỡ. Tăng chất xơ hòa tan: rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, đậu, trái cây tươi. Ăn cá béo, các loại hạt: bổ sung omega-3 tự nhiên. Hạn chế đường tinh luyện, đồ chiên rán. Ăn nhạt, không lạm dụng gia vị nhiều muối. Uống đủ nước, không uống rượu bia. 2. Thực đơn gợi ý 7 ngày ...

Mỡ Máu Cao Có Nguy Hiểm Không? Khi Nào Cần Dùng Thuốc? | Vui Sống Tuổi Già Vui Sống Tuổi Già Mỡ Máu Cao Có Nguy Hiểm Không? Khi Nào Cần Dùng Thuốc? Bước qua tuổi 60, nhiều người đi khám sức khỏe và được bác sĩ thông báo mỡ máu cao . Nghe đến “cholesterol”, “mỡ máu”, nhiều cô bác lo lắng, sợ biến chứng tim mạch hay đột quỵ. Nhưng thực tế, mỡ máu cao không đáng sợ nếu hiểu đúng và kiểm soát kịp thời . 1. Mỡ máu cao là gì? Trong máu, chất béo tồn tại dưới nhiều dạng: Cholesterol toàn phần Cholesterol LDL-C (cholesterol xấu) HDL-C (cholesterol tốt) Triglyceride Khi chỉ số LDL-C hoặc triglyceride vượt ngưỡng, hoặc HDL-C quá thấp, sẽ hình thành mảng bám trong thành động mạch, làm hẹp mạch máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ . Điều cần nhớ: Không phải cứ mỡ máu cao là có biến chứng ngay. Mỡ máu tăng nhẹ, phát hiện sớm vẫn có thể điều c...

5 Thói Quen Tốt Giúp Người Tuổi 60 Kiểm Soát Mỡ Máu Hiệu Quả | Vui Sống Tuổi Già Vui Sống Tuổi Già 5 Thói Quen Tốt Giúp Người Tuổi 60 Kiểm Soát Mỡ Máu Hiệu Quả Ở tuổi 60, sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn bắt đầu suy giảm rõ rệt. Một trong những yếu tố âm thầm nhưng nguy hiểm là rối loạn mỡ máu . Ngoài chế độ ăn khoa học, duy trì thói quen sống tích cực mỗi ngày chính là “chìa khóa” để bạn giữ chỉ số mỡ máu ổn định, hạn chế biến chứng tim mạch. 1. Uống đủ nước, ưu tiên nước lọc ấm Nhiều người cao tuổi ngại uống nước vì sợ đi tiểu đêm, nhưng thiếu nước làm máu đặc hơn, khiến cholesterol dễ lắng đọng trên thành mạch. Mẹo nhỏ: Uống 1–2 cốc nước ấm sau khi ngủ dậy và chia đều lượng nước trong ngày (~1,5 lít). Tránh trà đặc, cà phê đậm quá nhiều. 2. Tập vận động nhẹ nhàng đều đặn Hoạt động thể chất giúp tăng cholesterol tốt (HDL-C) , giảm triglycerid và cân bằng huyết áp. ...